Tugas Olah Raga

Semoga membantu :)

Apa dan Fungsi

-      Karbohidrat

Karbohidrat merupakan senyawa organik yang terdiri atas karbon, hydrogen, dan oksigen. 
Karbohidrat memiliki fungsi yaitu sebagai cadangan makanan ole tubuh, sebagai bahan bakar, serta sumber energi bagi tubuh manusia

-      Lemak
Lemak adalah zat organik hidrofobik yang bersifat sukar larut dalam air. Namun lemak dapat larut dalam pelarut organik seperti kloroform,eter dan benzen. Lemak terdiri dari karbon, hydrogen, dan oksigen.
Lemak memiliki fungsi yaitu sebagai cadangan makanan, cadangan energi, suspensi vitamin A, D, E, K, serta sebagai sarana sirkulasi energi dalam tubuh dan komponen utama untuk membantu membentuk semua jenis sel dalam tubuh manusia.

-      Protein

Protein ialah senyawa organic kompleks berbobot tinggi yang mengandung karbon, hydrogen, oksigen, dan nitrogen
Protein berfungsi adalah untuk membangun sel – sel tubuh yang rusak, sebagai sumber energy, untuk menyintesis hormon, enzim, antibodi, juga sebagai cadangan makanan dan pengatur kadar asam – basa dalam tubuh.

-      Mineral
Mineral adalah senyawa kimia homogen dengan bentuk teratur. Air juga merupakan unsur kimia yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan.
Mineral dibagi menjadi beberapa unsur, yaitu :
a.       Kalsium (Ca)
Berfungsi sebagai pembentukan tulang dan gigi. Sumbernya berasal dari susu, telur dan buah-buahan. Akibat dari kekurangan mineral ini adalah kerja dari jantung menjadi tidak sempurna, juga menyebabkan kerapuhan pada tulang dan gigi.
b.       Fosfor (P)
Fungsinya sebagai  pembentukan tulang dan gigi serta mengatur keseimbangan asam dan basa dalam tubuh. Bersumber dari daging, ikan dan telur. Akibat jika kekurangan fosfor adalah tubuh menjadi lemah, pertumbuhan tulang dan gigi abnormal.

c.      Besi (Fe)
Fungsinya sebagai pembentukan hemoglobin dalam darah. Sumbernya adalah susu, hati, kuning telur dan sayur-sayuran yang berwarna hijau. Kekurangan mineral ini menyebabkan anemia {Kekurangan Darah}, badan lesu dan kesulitan bernafas.
d.      Flor (F)
Fungsinya untuk memperkuat gigi. Bersumber dari kuning telur, susu dan otak. Akibat kekurangan adalah gigi mudah rusak dan tulang menjadi keropos.

e.      Iodium (I)
Berfungsi sebagai pembentuk hormon tiroksin. Sumbernya adalah garam dapur. Kekurangannya mengakibatkan penyakit gondok.
f.      Natrium (Na)
Fungsinya adalah mengatur kelancaran kerja otot, terutama otot jantung dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. Bersumber dari ikan, pisang, kentang dan sayuran hijau. Kekurangan natrium menyebabkan gangguan pada ginjal dan perubahan suhu tubuh.
g.      Klor (Cl)
Berfungsi membentuk asam lambung {HCl} dan memelihara keseimbagan cairan dalam tubuh. Bersumber dari garam dapur, keju dan sayuran hijau. Akibat kekurangan klor adalah kelelahan dan pertumbuhan rambut terganggu.
h.      Kalium (K)
Fungsinya mempengaruhi kerja otot jantung, mengatur tekanan osmosis dalam sel dan membantu mengantarkan impuls saraf. Bersumber dari kacang-kacangan, hati, ikan dan kerang. Kekurangan kalium mengakibatkan lemahnya kontraksi kerja otot lurik dan otot polos.
i.      Tembaga (Cu)
Fungsinya adalah membantu pembentukan hemoglobin dan memelihara fungsi saraf. Bersumber dari hewan laut, kacang-kacangan dan hati. Kekurangannya mengakibatkan anemia dan gangguan saraf.
j.   Magnesium (Mg)
Fungsinya penyusun dalam otot dan sel darah. Sumbernya ada pada sayuran yang berwarna hijau, biji-bijian, daging dan susu.

Kekurangannnya berakibat menurunkan aktifitas sisitem transportasi.

-      Vitamin
Vitamin merupakan nutrisi penting yang dibutuhkkan tubuh untuk tumbuh dan menjalankan fungsinya dengan baik

Vitamin terdiri dari beberapa macam, yaitu :
a. Vitamin A: untuk kesehatan mata, daya tahan tubuh, antioksidan,
                               serta melawan penyakit malaria
b. Vitamin B1 : mencegah penyakit beri – beri
c. Vitamin B2 : menjaga keutuhan sel saraf
d. Vitamin B3 : menyintesis asam lemak
e. Vitamin B5 : metabolisme karbohidrat
f. Vitamin B6 : mencerna protein
g. Vitamin B12 : pembentukan sel darah merah, sintesis asam nukleat
h. Vitamin C : menjaga daya tahan tubuh, menurunkan kolestrol
i. Vitamin D : penyerapan kalsium, kesehatan tulang dan gigi
j. Vitamin E : system reproduksi, mencegah kanker paru – paru
k. Vitamin K : membantu pembekuan darah

-      Air
Air adalah substasi kimia dengan rumus kimia H2O, satu molekul air tersusun atas dua atom hydrogen yang terikat secara kovalen pada atom oksigen.
Air memiliki fungsi untuk mengatur suhu tubuh, penting untuk aktivitas kimia dalam tubuh, sebagai pelarut untuk mineral, vitamin, asam amino, glukosa agar mudah diserap oleh tubuh, membawa nutrisi dan oksigen ke seluruh sel tubuh, sebagai penyerap hentakan di saraf tunjang dan organ dalam tubuh, meningkatkan metabolisme sel, mengeluarkan zat yang tidak berguna dalam tubuh.

 Jelaskan

-      Kebersihan pribadi
Kebersihan pribadi adalah kesehatan yang dimiliki oleh seseorang untuk   dapat  membina keluarga dan masyarakat yang sehat, dan kesehatan pribadi merupakan dasar untuk melakukan berbagai kegiatan dalam kehidupan sehari – hari. Kebersihan pribadi atau kebersihan diri juga dapat diartikan sebagai badan diri seseorang yang bersih dari segala penyakit yaitu berasal dari dalam tubuh manusia maupun dari luar tubuh manusia. Kesehatan tubuh atau kesehatan pribadi meliputi : 
Cara memelihata kesehatan pribadi adalah dengan cara :

a.    Kebersihan kulit

b.    Kebersihan rambut

c.    Kebersihan kuku

d.    Kebersihan hidung

e.    Kebersihan telinga

f.    Kebersihan mulut

g.    Kebersihan gigi

h.    Dan lain sebagainya

-      Kebersihan Lingkungan
Kebersihan lingkungan ialah keadaan yang meliputi kesehatan fisik, mental, dan social yang bebas dari segala penyakit dan kecacatan, dan juga mampu menumpang  keseimbangan ekologi antara manusia dan lingkungannya sehingga tercipta kualitas hidup manusia yang sehat, kebersihan lingkungan merupakan hal yang tak terpisahkan dari kehidupan manusia dan merupakan unsur yang fundamental dalam ilmu kesehatan dan pencegahan.  Kesehatan lingkungan meliputi :

a.    Pengamanan limbah padat

b.    Pengamanan limbah cair

c.    Pengamanan limbah gas

d.    Pengamanan radiasi

e.    Pengamanan vector

f.    Penyehatan air

g.    Penyehatan udar

h.    Kesehatan kerja

i.     Hygine makanan

  Unsur kesehatan jasmani meliputi :

-      Kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan tubuh yang memungkinkan otot atau sekelompok alat untuk bekerja secara maksimal. Kekuatan juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan dapat dikembangan melalui latihan – latihan otot yang bervariasi.

-      Kelentukan

Kelentukan adalah suatu kualitas yang memungkinkan suatu segmen bergerak dengan semaksimal mungkin menurut kemungkinan rentang gerak suatu tubuh.

-      Akurasi

Akurasi adalah kemampuan untuk melakukan gerakan dalam sendi, akurasi juga dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk dapat tepat, misalnya dalam hal melemparkan bola dan lain - lain.

-      Stamina

Stamina adalah kemampuan tubuh untuk mensuplai oksigen untuk melakukan suatu kegiatan atau lebih.

-      Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk dapat bergerak dengan cepat, contohnya seperti kecepaatan reaksi, gerak berubah arah dan sebagainya.